dr. Marc Bubbs: Csúcs

Dr. Marc Bubbs a Csúcs című könyvében megkísérelte kompakt módon elérhetővé tenni azt a fontos tudásanyagot, mely ahhoz szükséges, hogy a sportolók kihozhassák magukból a maximumot. A munka komolyságát bizonyítja, hogy a kötethez felhasznált háttérirodalom felsorolása önmagában 40 oldalt tesz ki. A szerző a könyvét egyaránt ajánlja komoly versenysportolóknak, edzőknek és hobbi sportolóknak is. Lássuk a könyvet egy hobbi sportoló szemszögéből. 😉

Hetente 2-3 alkalommal úszom. Nincsenek verseny céljaim, egyszerűen feltölt és kikapcsol. A 2023-as év volt az első, amikor megcsináltam a Balaton-átúszást, ami hatalmas élmény volt. Ekkor éreztem át először azt, hogy mit élveznek mások a közösségi sportokban vagy a versenyekben. A cél teljesítése után ott motoszkált bennem a gondolat, hogy menne ez jobban is. Igen, ott voltak a hatalmas hullámok, mint nehezítő körülmény, de nem akartam kifogást keresni, mehetett volna jobban is.  Azzal a céllal vettem a kezembe ezt a könyvet, hogy megvizsgáljam azt, hogy hogyan lehetnék még jobb és ezzel a tudással ússzam át 2024-ben is a Balatont.

Dr. Marc Bubbs a könyvet logikusan több egységre bontja. Érvel amellett, hogy nem elég csak edzeni, emellett számos összetevője van a jó teljesítmény elérésének. A főbb logikai egységek: egészség, táplálkozás, regeneráció, mentális felkészülés.

Az egészség részben először is az alvás mennyiségi és minőségi fontosságát emeli ki. Elképesztő példákat hoz, melyekkel bizonyítja, hogy mennyire befolyásolja ez a szempont a teljesítményt. Bár elmagyarázza a fiziológiai működését is a dolognak, de teljesen közérthető a bemutatása. Megnevezi, hogy mik azok, amik hátráltatják és elősegítik a minőségi pihenést. Ezen a szekción belül hangsúlyos még a sportoló mikrobiomjának bemutatása. Kiemelten fontos ez, hiszen ettől függ, hogy a bevitt tápanyagok milyen mértékben hasznosulnak a későbbiekben. Emellett fontos fejezet szól a vércukorszint és az ezt befolyásoló tényezők ismertetéséről.

Ezt követően az üzemanyag szekcióban szétbontja a táplálkozási tudnivalókat testalkat szerinti táplálkozásra, állóképességi táplálkozásra és csapatsport táplálkozásra. Meglepő volt, hogy fontosnak tartotta ennyire széttagolni, de a fejezeteket elolvasva értelmet nyert a dolog.

A regeneráció részben az egyensúlyt próbálja megtalálni a helyes edzés és a regenerációval eltöltött hasznos idő között. Rámutat arra, hogy milyen fontos egészségesnek maradni és, hogy milyen vékony a határ, így milyen károkat okozhat, ha valaki túlterheli magát.

Az utolsó részben szó esik a mentális felkészültségről, az agyrázkódás káros hatásairól és a vezetői szemléletről is.

Tetszett, hogy Marc rengeteg féle sportból hoz példákat és történeteket (focisták, teniszezők, ökölvívók, futók stb.). A könyvben számos tanulmány és kísérlet megemlítésre kerül, mindezek ellenére sem nevezném száraznak a könyvet. Tény, hogy nekem, mint hobbi sportolónak mást jelent ez a könyv, mint egy olyan személynek, aki komoly verseny célokat tűzött ki. Én is megtaláltam benne azokat a fontos dolgokat, melyek építenek, de ez a könyv inkább szól komolyabb sportolóknak.

A kötet rávezetett arra, hogy az alapokkal érdemes kezdeni, mert különben nincs mit fejleszteni. Fontos a rendszeres és megfelelő hosszúságú és minőségű alvás. Rendszeresség az életben (legyen az lefekvés, felkelés vagy a táplálkozás pontosabb ütemezése), odafigyelni arra, hogy minél kevesebb finomított és feldolgozott élelmiszert fogyasszak. Fontos, hogy egészséges legyek testben és szellemben is, erre épülhet aztán minden más. Ezt követően lehet felépíteni egy olyan edzést, mely igazodik a céljaimhoz. Örülök, hogy olvashattam ezt a könyvet, igyekszem a lehető legtöbb dolgot beépíteni az életembe.

Fülszöveg:
Új ​forradalom zajlik a sportban: egyre több sportoló alapozza sikerét az egészség, a táplálkozás, az edzés, a regeneráció és a szemléletmód sorsfordító erejű kombinációjára. Ám a tudományos bizonyítékokon alapuló technikák, amelyeket az akadémikus szakértők, intézmények és cégek követnek, gyakran éles ellentétben állnak mindazzal, ami sok sportoló tényleges napi gyakorlata. Nehéz elválasztani a tényeket a fikciótól, pláne ha az utóbbi a közösségi média felhajtásával, idejétmúlt hagyományokkal és áltudományos mendemondákkal társul.
A Csúcs úttörő könyv, amely a legmagasabb szintű teljesítmény alapjait (nem a divatokat), valamint a következetesség (nem pedig az extrém erőfeszítés) és a türelem (nem pedig a gyors átalakulás) fontosságát tárja fel. Könnyen érthető tudományos megközelítésével és a világ legkiválóbb sportolóit inspiráló vezető szakértők információi segítségével mutatja be, hogyan nyújthatsz te is csúcsteljesítményt. Integrált és személyre szabott teljesítményprotokollja egyaránt szól aktív életet élő egyéneknek és élsportolóknak, erősítőedzőknek, táplálkozási szakértőknek, gyakorló szakembereknek, tehát mindazoknak, akik a következőkkel szeretnék bővíteni potenciáljukat:
– Az alvás, az emésztés, a sportoló mikrobiomja és a vércukorszint-szabályozás fontosságának összekapcsolása
– Személyre szabott mélytáplálkozási stratégiák kidolgozása izomépítéshez, zsírégetéshez vagy tömegnöveléshez
– A táplálkozás újragondolása kifejezetten csapatsportokhoz
– Az elit állóképességi sportolók módszereinek elsajátítása, beleértve a teljesítményt fokozó edzéstechnikákat
– A regeneráció új tudományának alkalmazása, amely javítja a teljesítményt
– Az érzelmi intelligencia és a szemléletmód szerepének hangsúlyozása az akadályok leküzdésében és a sportsikerek elérésében
– Az elitvezetők tulajdonságainak elemzése, azok hiteles fejlesztése
Dr. Bubbs szakértő kézzel egyesíti és alakítja gyakorlati útmutatásokká az egészség, a táplálkozás és a testmozgás világának legfrissebb tudományos ismereteit. Akár a fizikumodat, akár az állóképességedet, akár a csapatod rekordját próbálod javítani, a teljesítmény ebből a nézőpontból való megközelítése elengedhetetlen a tartós sikerhez.

Értékelésem: